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营养、阳光、运动 春季补钙三大黄金定律
2023-01-26

营养

均衡全面的饮食可以促进骨质的合成及钙盐的沉积。

富钙:多进食富含钙的食物。

低盐:过多的钠会提高钙的排泄,导致钙质流失,提倡清淡低盐饮食。

适量蛋白质:蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。

多种维生素:维生素C、维生素D、维生素K等均有益于钙盐在骨质的沉积,提高骨骼强度。春天来了,富含维生素的新鲜水果蔬菜会更加多样,快快补充吧!

阳光

晒太阳有助于合成维生素D,促进钙质吸收和利用。

维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用,但天然食物中维生素D含量很低,根本满足不了人体的需求,而阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,弥补这一不足。

但晒太阳是有技巧的,长时间暴晒不光会晒黑、晒伤,还会增加罹患皮肤癌的风险。

推荐每天晒20分钟到半小时为宜,最好分为上下两个“半场”,早上6到10点和傍晚4到5点,此时阳光柔和适宜。徐徐暖风的春季,日照时间逐渐延长,正适合让皮肤和太阳来个亲密接触。

注意:在室内隔着玻璃,或者户外涂抹防晒霜、支着遮阳伞,都会使紫外线被大量吸收,起不到应有的作用。

运动

负重运动可以让身体获得并保持最大的骨强度。

负重锻炼给予骨骼适当的压力,可以增加并保持骨质中钙盐等矿物质的含量,提高骨骼的强度;相反,缺乏锻炼时(如久病卧床或骨折后的患者)体内的钙质会渐渐流失,骨骼强度也随之降低。